Dobrze Trawikusiu - ale nadal nie wiem jak zacząć dzień podczas carb upów. Więc tak... Zawcze zaczynam treningi oporowe około półtorej godziny po drugim posiłku - oba posiłki to około 30-35 B i 40 T. Czy np. wraz z pierwszym posiłkiem (lub po pierwszym) spożyć 30 gram węglowodanów - po prostu dodając je do trybu odżywiania który prowadzę od [...]
kolego lipa po calosci, tabletka metki ed? hmmmmmm wino po 1 nie 3 tylko 6 tygodni po 2 nie co 4 dzien tylko co drugi w ogole jak na taka waga to deki tez przymalo ja bym zrobil tak: 1-5 meta 25mg ed 1-8 oma 250mg e3d 1-10 deka 200mg e4d 9-14 prop od 100mg e2d do 50e2d zejscie i tu na koncu mozesz tez wlepic te wino, o ile masz [...]
[...] ze to pewnie od nerek ale stanu zapalnego nie ma, tak mi sie wydawalo bo wczesnije mnie troche wiatr zawial po plecach a to juz zima byla. wygrzalem sie i przeszlo na drugi dzien. tydzien temu tez mialem podobny problem i podczas wdechu czulem takie klucie w klatce piersiowej, ale samo przeszlo. dodam z nie biore zdnych odzywek. jesli nie [...]
liczy się bilans tygodniowy, a nie jeden dzień czy jeden posiłek, możesz rotować między dniami ale nie musisz. Jeżeli przyjmiesz sobie na początek 2400dziennie to masz pulę 16800kcal, rotowanie wygląda tak, że przyjmujesz sobie zakladajac np. ze masz 4 treningowe dni to w nie spożywasz 2500 kcal a w dni nietreningowe wtedy masz 2250kcal, to tam [...]
31-03-2014 - Poniedziałek Po niedzielnym czicie samopoczucie bardzo dobre, więcej energii przede wszystkim. Na wagę nie wchodziłem już długi okres czasu, niedługo będzie trzeba wejść. Od dziś wolne w pracy - nie ma lepszego uczucia! Dzisiaj jedyna aktywność to 2 lekcje w-fu ale i tak traktuje jak dzień offu. Miska okno 15-22 [...]
Martwy ciąg, odwodzenie w tył, "dzień dobry" to nie są główne ćwiczenia na dwugłowe ud. Fakt że mięśnie te pracują podczas tego ćwiczenia ale nie są one zaangażowane tak jak powinny(praca izometryczna a raczej auksotoniczna(f***master ucze sie )). Żeby przećwuiczyć te mięśnie jak należy noga musi sie uginać w kolanie, co więcej musi sie [...]
Podepnę się do tematu. Dlaczego biorąc yohimbine przed treningiem bez żadnych wegli 2-3h nie odczuwam żadnego działania? Stosuję już trzeci dzień i biorę jednorazowo 10mg yohy Palmas. Fat ok 11%. Efekty odczuje po kilku dniach? Zwiększać dawki chyba nie ma sensu? A może trafiłem trefne opakowanie?
Podepnę się do tematu. Dlaczego biorąc yohimbine przed treningiem bez żadnych wegli 2-3h nie odczuwam żadnego działania? Stosuję już trzeci dzień i biorę jednorazowo 10mg yohy Palmas. Fat ok 11%. Efekty odczuje po kilku dniach? Zwiększać dawki chyba nie ma sensu? A może trafiłem trefne opakowanie? bo to wyrob piwniczny, a nimi bywa roznie, jak w [...]
mysle, ze jest- ja nie robie innych cykli niż w ten sposób- jakieś zdanie można sobie bez trudu wyrobić Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-18 23:35:00
Ja jestem za bieganiem rano, cały dzień potem inaczej się czujesz zwłaszcza po zrobieniu powiedzmy 10 km :] Raz, że satysfakcja z dystansu i tempa, dwa - myślisz o poprawie sylwetki oraz wydolności. Człowiek nie chodzi już taki rozdrażniony codziennym wstawaniem do pracy/szkoły życie staję się piękniejsze i trochę mniej w****ia
Jak chcesz przytyć nie mając pojęcia o diecie?? Skąd dostarczysz organizmowi budulca potrzebnego do wzrostu? Nie ma sensu w ten sam dzień robić siłowni i ćwiczyć KB. Jeśli tak bardzo chcesz przytyć to poczytaj o diecie, przemyśl rozkład treningów, bo taki system jak przedstawiłeś odpada. Musisz się zastanowić czy chcesz być kick-boxerem czy [...]
impoper: na poczatku to siemanko ;) powiem ci tak, lniedługo 18 bedzie na karu, też trenuje SW i siłownie powiem Ci tak. Jak masz treningi SW pon sr i pt to nie ćwicz w ten sam dzień siłowni, duzo sil w te dni tracisz i tak nigdy nie nabierzesz dobrej ilosci masy. Jak chcesz nabrac masy to Proponuje Ci żebyś SW trenowal w te dni a silownia we [...]
a co z treningiem, moge dodac ten 1 dzien? Bo to z jakim tempem to sie obecnie rozwija zaczyna mi dzialac na nerwy... Spokojnie możesz dać tai schemat jak Ci pasuje, ja na push pull lubię robić dwa treningu pod rząd czyli w schemacie push pul wolne push pull wolne wolne, ale akurat ja lubię ćwiczyć w rozkładzie tygodniowym bo rzadko chodzę na [...]
Maszyny i wyciągi na początku są nie potrzebne. Ja bym zrobił tak: Pn - nożna - w ten dzień jeśli idzie o siłownię, to skupiłbym się na treningu klatki i pleców. Zanadto to nie obciąży nóg, a poprawi wygląd góry. Wt - nożna - ten trening możesz spisać na straty, bo po dwóch dniach treningowych i tak nie będziesz na boisku w szczytowej formie, [...]
[...] że tak powiem wstęp do zdrowego odżywiania: Etap I 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 85x24=2040 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2040x1,4=2856 kcal Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą [...]
no pewnie ze z tymi dietami to qrwa przesada mam całe żysie nic nie robić tylko jeść co 2 godziny tak sie nieda żyć myśleć tylko o jedzeniu nie mamy wolnych całych dni praca 12-14 godzin 2 przerwy na dzień rodzina znajomo i niby jak .
Ale jak to podzielć?? Mówisz max 4 razy w tygodiu, 2 partie na dzien. 4x2=8 A ja chce każdą partie 2 razy w tygodniu no niech bedzie ze bary plecy i nogi raz to policzmy. 2x klata + 2x bic + 2x triceps + plecy + bary + nogi = 2+2+2+1+1+1=9 a wiec jak moge max 4 razy trenowac a zarazem tylko dwie partie dziennie?? Nie da sie za bardzo. A jak tam [...]
Nie przeliczałam tego. Najcześcniej na sniadanie nic nie jadłam bo zaraz z rana jak polknelam to naprawde nie mogłam sie przymusić...W ogole przez 1 tydzien czułam się fatalnie nie czułam sie pobudzona tylko wiecznie zmęczona i ciagle chcialo mi sie spac. Ale jak się kładłam nie mogłam zasnać. Wieczorami wychodziło mi cisnienie, wypieki na twarzy [...]
I tak nie uda CI sie zejsc ponizej 5 zl za dzien czyli 5 * 30 = 150 zł. Po drugie 3 g bialka na kg? Zartujesz czy na SAA jedziesz? Na mase szczegolnie ze jestes ekto powinno byc 1-1,5 maxymalnie...
Kruszkowe odchudzanie :)
